2006年05月31日

富士山一周TT(2nd)

天気予報の快晴マークに我慢ならず有給休暇をとって本年2回目の富士山一周へ出撃しました。

本日のテーマは「リズミカルに走る」です。

富士山一周は激坂こそ少ないものの変化に富んでいますからそれらをいかに「いい感じ」でこなしていくかが勝負です。

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最初の難関、籠坂峠も今回は慣れてきたのかあまりきつく感じませんでした。(とはいえポタリングペースなのですが、、、HRで150ぐらいをキープする感じです)

坂のひとつひとつを「ギヤ重めシッティング」⇒「軽く回す感じのダンシング」⇒「シッティングで少し我慢」⇒「シッティングのままシフトダウン」という4分割を基本として進みます。

#ジロで集団の中にいる連中が加速しない?ダンシングをしているのを見て取り入れてみました。>間違っていたらご指摘ください。

いつもは車渋滞で激込みの富士吉田も本日はスムーズにクリア。

北麓公園入り口近辺には11日スバルライン通行止めの表示が既に出てました。余裕があれば試走といきたいところですが、後半のペース維持が困難⇒帰宅不能となりそうな現状の体力レベルではパス。>本番までのお楽しみ
勝ちに行くわけでもないので良しとしましょう(笑

観光するわけでもなくひらすらこいでるので写真がありません。さすがに一枚もなしというわけにはいかないので前回めぼしをつけていた「朝霧高原」でしばし撮影会。

「牧場」「牛」「富士山」はこの写真の場所でしか撮れません。駐車場もない路肩ですので自転車、オートバイ限定ですね。>皆さんもお試しください。

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IMG_0531_3.JPG

#11日もこんな感じならいいですねー>参加者ALL

白糸の滝まで快調に下った後は厳しいだらだら登りです。途中、スカイラインの表示がありますが100Kほど走ったあとで1級山岳もないだろうということで当然パス。何年か後には行ってみたいですね>スカイライン

途中いくつかの激坂をなんとかクリアしてサファリ到着。ここからは下りのみですのでサヴォルデッリのダウンヒルイメージで下ります(笑

今回も何とか6時間は切れました。5時間45分切りを本年の目標としたいと思います。

明日もピーカン>できることなら休んで走りたいですねー(笑

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2006年05月30日

Mt.富士ヒルクライム:案内書到着

他の方のブログを見ていてそろそろだと思ってましたが私のところにも来ました>案内書

自転車関連はそっけないハガキ一枚でエントリフィーの割りになんだかな〜という感じでしたが、ある意味充実&納得の内容ですね。

1)パンフ:コースマップ付き

→WEB全盛ではありますが持ち歩ける紙の媒体がこうしたイベントではありがたいですし、何よりマップの充実は圧倒的ですね。

2)お約束の誓約書:セルフチェック付

→これもきちんとした感じで好感が持てます。

3)駐車券

→これシステム的にすごくありがたいですね。所詮4時開門ですからのんびりとはいきませんが (スタート7時すぎですしね) 徹夜で並ぶというような健康イベントでの本末転倒は確実に防げると思います。

さて注目の駐車場ですが「北麓公園」ゲットです。(ただし予想に反し敷地内の取り付け道路に縦列駐車となるようです。>ローラー持ち込んでも場所が無いかもですね、、、)

さていよいよです。あとひと伸びを信じて最後の調整といきましょう!

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2006年05月29日

反省

駿府との比較をしていて気づいたことを少々。

後半がんばった感じが強いのはやはり真実でペースダウンは最小限。前半の30秒落ち以内に食いとどめていますが、前半が遅すぎでした。

アップ不足が原因のひとつかと思いますが、後半への意識が強すぎて抑えすぎたかもしれません。>難しいですねーペース配分は

このへんは自転車でも一緒ですのでいろいろ試行錯誤していきたいと思います。

#拾ったチップが自分のだったようで記録が入っていました。

#それにしてもあの雨の中、ほぼ1万人が走っていたのかと思うと驚きです。

これから回復走がわりにローラーを軽くやってMt富士へ気持ちを切り替えていこうと思います。
ジロが終了して楽しみがなくなりましたがDVDを最初から見ていこうと思います。>それにしてもバッソ圧倒的でしたね。

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2006年05月28日

山中湖マラソン:ハーフ(本番)

行ってきました山中湖。

天気予報を信じてまずは現地入り(現地6時30分着)駐車場で少し迷いました>昨年のPが宅地に変わっていて残念。中学校から500mぐらいでしょうか?それでもマンモス大会の割にはいつもスムーズに停めれています。

受付まで向かいますが滝のような雨orz 走る前からずぶぬれでモチベーション低下します。ゴールの中学校グラウンドはこんな感じ>田んぼ?

IMG_0528_1.JPG

販売ブースも天然の要塞状態で何者をも受け付けぬ感じ(笑

アップどころではないので仮眠タイムとして、少しでも雨が弱くなるのを待ちます。スタート30分前の8時45分に出動。使い捨てカッパを着込んでますが動きにくいです。スタート前には雨足も弱まりいよいよスタート。

#ゲストは岡崎朋美>遠目でしたがきれいな方でしたよ>笑顔もさわやかで元気もらいました。

走り出してしまえば雨は味方。少し足元が不快なのを除けば呼吸が楽なのと消耗が抑えられる感じでした。1キロ5分前半のペースで淡々と走れました。

途中トラブルが一度。チップ脱落>最悪ですな〜 気づいたから良いものの私が気づいただけでも数10個落ちてましたよ>チップ 大丈夫かいな記録計測は?GTMail来ていないし、、、他人のチップ持って走ったとしたら最悪です。

雨ということでFA301もウェストバックに入れていたのですがログの取りこぼし多数で分析不可orz 301に頼っていたので手元計測も適当、、、笑うしかありません。

まー1時間50分ちょいぐらいでしょうから実力どうりですね。うーん、サブフォーへの道はまだまだ遠そうです。

帰りの道中にちょっとだけごほうび。>珍しい夏の富士山です。

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さらに下るととんでもないことに濃霧>視界50mぐらい?

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変化に富んだ1日でした。

#これで前半のランイベントは終了。お盆明けにあまりいいレースがないのですがどうしたものか、、、巨峰、火祭りともにあまり気が進まず。SDAと富士SWの2大自転車イベントが中心ということになりそうです。いきなり河口湖というのも不安なのですが、、、

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2006年05月27日

東京マラソン2007

皆さんは出ますか?

河口湖マラソン次第ですがちょっと思案中。>東京マラソン2007

制限時間は全く問題なしの7時間。コースも都庁〜東京タワー〜浅草〜東京ビッグサイトと見所も多く、かつスタートから下りあとは平坦という好条件です。

1)問題点はエントリーフィー>10000円(高すぎ!) 2)受付が前日のみ 加えてエントリーが抽選となりそうなこと。(25000人なのですが、、、)

申し込みまではただのようですからひとまず申し込んでみようかと思います。うーん、泊りがけでマラソン、、、前日は自転車屋めぐりでもしてみようかな(笑

#明日は山中湖マラソン。雨がやみそうな予報に変わってきて一安心。寒そうなのでそれだけは要注意ですね。あと昨日書き忘れましたがスタート場所がゴール地点から結構離れた湖畔ですので要注意ですよ。

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2006年05月26日

山中湖マラソン

週末の天気予報は雨。気温的には良いですがやはり晴天の下、富士山見ながら走りたいという一市民ランナーとしてはモチベーションやや低下ぎみ。

とはいえDNSは回避して参加の予定。

昨年は初参加で、1周13.6Kでしたが未知の距離への挑戦にどきどきしていた記憶があります。

さて、昨年の参加のみではありますが会場の様子などを少し。

スタートは山中湖中学校。駐車場も6時〜6時半ぐらいの到着であれば周辺に入ることができるはずです。(6時15分ぐらいで300mぐらいの場所でした)

受付は中学校の教室の窓越し。それほど並んだ覚えはありませんが表示が少しわかりにくかったと思います。

トイレは8時ずぎには長蛇の列になっているので大の方は特に早めが良いと思います。

お土産のブースはゴールドウィンのTシャツが格安1000円だったので2枚ゲットしました。いまだにジム用で重宝してます。今年はどうでしょうか?

スタート位置には各30分前ぐらいには集合したほうが良いと思います。事務局の係りの方の「横入りチェック」が結構厳しく、ぼやぼやしていると最後尾になる恐れがあります。

コースはほぼ平坦ですが通称ママの森は50mぐらいのぼる感じでしょうか?5Kほどで到達しますので前半から飛ばしすぎるときついかもしれません。ここさえ過ぎれば観客の数も段々増えてきますし後半はペースの維持もしやすいでしょう。また、給水所も適度にありますので補給には困らないと思います。

さて参加される皆さん、天気の回復を祈りつつ最後の調整をいたしましょう。

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2006年05月24日

ランスvsバッソ

見てみたかったですね〜。

ライバル達がダンシングで必死の形相なのに対し、シッティングで涼しい顔のバッソ。昨日はど素人の嫁も感ずるものがあるぐらいの圧倒的力の差でした。

あんな感じでヒルクライムができれば楽しいでしょうね〜。

あと少しで富士山本番です。山中湖マラソンは調整LSDと位置づけ富士山HCにかけるかな、、、>とか言い訳せずにハーフはハーフでランもがんばっていきましょう。とりあえず目標は1時間45分として駿府よりもちょいアップとします。

昨年の駐車場や受付の感じなんかを週末に向けて情報提供したいと思います。初参加の方はご参考にしてください。晴れるといいのですが、、、

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2006年05月22日

CSC

うーむ、バッソの強さにかぶれそうです。

エースが強い→チーム全体が統率がとれている→かっこいい→バイクもかっこいい→欲しい(笑

ホイル探しの合間に東商会のHPイーストンのカタログを請求したついでにCERVELOのカタログも請求してましたので眺めております。そのときは気にもとめてませんでしたが良く見るとかっこいいですな〜

とはいえカーボンの価格高騰の流れから値上げだそうで(一気に6万も、、、)ディーラーもありませんので現実的ではありませんが今後の気になるブランドのひとつになりそうです。

#TTバイクのP3は特にエグイです。

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2006年05月21日

ダンシング

昨日は山中湖へ向けラントレ9K+筋トレ+ローラー30分と天候回復につられてプチデュアスロン状態でした。

朝起きてみると予報どうりすばらしい天気。せっかくですから課題をもって出撃したいと思います。

ジロを見ていると結構ダンシングを頻繁に使っています。集団の中で特に勝負どころでなくても見かけます。

ということで特に加速だけでなくリズムやペースを作るためにダンシング多めを本日のテーマとします。>下手なんですがそれでも練習しなきゃ出来るようにはならないので

交差点からの発進なんかもとにかく頻繁にダンシング。イメージは佐藤琢磨のCM(笑 頭の中にはフレディーのリフレインです。

で、定点。

IMG_0521.JPG

テーマどうりダンシングを多用してシッティングも高めのギヤで少しだけ我慢。

結果:15分19秒

新記録です。

先週のマラソンでMAX HRが200越えでも別段死にそうという感じでもなかったので170〜180ぐらいを目安に積極的にいった結果なのでうれしいですね。

その後もジロの影響で踏みぎみで走ったので疲れました。(個人TTのウルリッヒ?>速かったですから)

さらに家族サービスも兼ねてテニスなぞしたのでもう足がパンパンです。よほどの気持ちの変化がなければローラーはお休みです。

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2006年05月20日

MTB

SDA王滝用のMTBについて日々研究中です。7月になればボーナスも出るのでそろそろ予算含め決めていこうと思ってます。

XC系のフルサスが良いのはイメージできますがAM系との差が今一よく解りません。軽さとサスペンションのトラベル量が反比例するようで大ストローク=重いにつながるようです。

候補としては、評判と価格、重さの観点からGIANTのアンセムですがロードと同じメーカーというのがネック。せっかくですから違うメーカーにしてみたいと思ったりしています。

TREK FUELやスペシャあたりもいいのですが軽量モデルまでにらむと、GIANTとの比較では予算の大幅増額が必要そうです。

ロードメーカーとはまた違って渋いメーカーもありそうなのでもう少し情報収集してみようと思います。

#ロードと違って30万という価格帯が存在しないのがMTBのようで20万がエントリー、本気なら倍!の40万程度がどうやら相場のようです。

これお勧めというものがあれば教えていただけると助かります。

#親知らずの腫れが引けばトレーニング再開なのですが、、、明日は天気よさげですので走りたいところです。

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2006年05月18日

親知らず

急に痛み出して抜いてきました。

山中湖本番で痛むとまずいので、、、

腫れるからと運動禁止令がおりましたので静かにジロ観戦します。運動習慣が無いときはよかったのですが、ある意味運動中毒なので禁止されると禁断症状が出そうです。

昨日の筋トレ回復日という理解で自分を納得させようと思います。

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2006年05月17日

変化

日々のトレーニングでは中々感じにくい変化ですが、それを記録をして確認する場がマラソンや自転車のレースになると思います。

持久系の競技ですから、筋トレの効果は実際にはあまり出ませんが、普段のラントレとは明らかに異なる体の変化をレース後に感じることがあります。

今回もあきらかに能力を越えた走りをした感じで体がひとまわり絞れたかのような感触があります。(内臓脂肪が流れたような、、、(笑))

せっかくの感覚ですので疲労感はありますが軽く筋トレをしてきました。

ジロはお休みですが昨日ちょうど見れなかったのでこれからローラーのおつまみに見ようと思います。

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2006年05月14日

裾野高原マラソン

昨日までの雨も朝には上がり寒くも無く、暑くもない絶好のコンディション。道路はウェットでしたが滑るほどではない感じです。

コースは(ところどころGPSが飛んでうまく計測できていませんが)こんな感じです。

IMG_0514.JPG

前半はひたすら登り、後半はひたすら下り。富士吉田で8月開催の火祭りロードにもよく似ています。

昨年は2回目のラン大会ということで5Kエントリーでしたが今年は10K。ひとまず目標設定は45分切りですが、第2段階の目標(こちらが真かも)は50分切り。

10時15分すぎにほぼ予定どうりスタート。トラック内を周回です。トラックってあまり走る機会が無いのですが気持ちいいですね。ついオーバーペースになりがちですがそこは10K、いけるところまで行くのが本日の作戦。

マラソンゲートを快調にくぐってロードへ出て行きます。10Kの全体から見ると中団のやや前といったところでしょうか?前半の登りは苦手ではありませんがアップと平坦が交互に出てきてペースがつかみづらいのが難しいところ。

心拍は常時180オーバーで推移しています。(少し楽に感じても175ぐらい)自転車よりもやはりきついようです。

登りはクリアしていよいよ苦手の下り。昨年の火祭りロードでも下りで散々抜かれて、ペースアップもままならない状態でした。今年はどうでしょうか?少しはペースコントロールする余裕が出てはきましたがさすがに抜くよりも抜かれる方が多いです。

まだまだ修行というか、走り方含めトレーニング&研究がいりそうです。

なんとか下りでも少しペースを上げ気味でなんとかクリアし、トラックで2〜3人抜いてゴール。何とMAX心拍が200越え!実は自転車ではリミットまで余裕があることが判明(笑

スピードの刺激が体に入ったと思いますので2週間後の山中湖へ向けよい調整になったと思います。

ちなみに結果は50分切りは達成。まーコース&コンディションを考えれば上出来でしょうか?いまさらですがトライアスリートの偉大さを実感しております。(両方うまくトレーニングしていくにはどうすればいいのでしょうか?>ご意見お待ちしております)

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2006年05月12日

練習不足

まずいです。ジロ+ローラーが快適でラントレさぼってます。14日の10Kレースが心配になってきました。

とはいえDNSという距離でもないので気楽にいきましょう。

#チームTT見ごたえありますね〜 Tモバイル残念!本日も平地レース。スプリントの新星が誕生しないかなと期待しつつローラーします(笑

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2006年05月09日

美味いおかずがあれば、、、

昨日はジロを見ながら90分ローラー台にまたがっていました。

やはりご飯をたくさん食べるにはおいしいおかずが欠かせないようです。
#ジロ終了後はDVDもあるし、しばらくOKですな。

雨で滑りやすい路面の中、ペタッキも含め落車が相次ぎましたが集団での下り60Km/hオーバーって、、、>超人達です

さて、本日も乗りながら観戦です(笑

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2006年05月08日

ミルラム・トレイン

うーん、起きていた甲斐がありました。美しいトレインでしたがペタッキ不発でしまりが無い感じ。

でも、ちょいとあこがれますね>トレイン

#ソロでもくもくと走り続けるのも嫌いではないのですが、、、

良い刺激をうけたので本日は、ライブを見ながらローラの予定(笑

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2006年05月07日

ジロ・スタート

スカパーライブで見ましたが、解説陣の話が面白いですね。心拍数のデータ表示等もあり楽しめました。(MAX195も脅威ですが平常時45って何ですか?馬並ですな〜(笑))

問題点もいくつかありましたので改善要望。

1)カメラワークが固定しすぎで単調かつコース紹介が無いので中継位置不明(現地スタッフのセンスの問題?)
2)中継開始時間がずれている。(中継開始時には相当数の選手がスタートした後:私の知る限りウルリッヒは画面に映らず、、、)
3)中継終了がずれている。(予定終了時刻の1時間前には表彰式まで終了。予約録画しようとしている私には大問題)


さて、早いものでGWも終わりですが、雨ですし本日は基本的に休養日。初めて天気予報があたった感じです。(外れてラッキーでしたけど)

気が向いたら夕方にでも軽く筋トレの予定。

ジロ>2日目も続しみです。

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2006年05月06日

いよいよ

ジロがスタートを切りますが、私のほうも予想外に連休後半も走れましたのでより気持ちを入れて見れそうです。

富士山一周TT(=ポタ)から2日は雨、3&4は家族サービスに徹したので、最後の追い込みで昨日と今日でミドル&ショートライドです。

昨日はミドルで70Kオーバーのコース。

もちろん定点HC経由です。(笑

IMG_0505.JPG

GWで観光客も多めです。渋滞したりしてギャラリーもいるのでいつもよりへたなダンシング多めでがんばります。

結果:16分6秒

うーん、おしい。ただ、プラトーを抜けた感覚はあるのでこれからです。

IMG_0505_1.JPG

このあとはさらに800mまで標高をあげて、アップダウンも交えて終了。

3時間ちょいのライドでした。


本日は、昨日のコースの短縮版で標高を上げずに終了パターンです。昨日の午後、筋トレをしたくなって軽くこなしたので回復走の感じでいこうと思います。

で、定点HC

IMG_0506.JPG

結果:16分15秒

本日は「回す」から「踏む」へ意識をシフトしてみました。適度なミックスがベストなのですがスピードを上げようと思えばやはりシフトアップする勇気と根性が必要なようです。

私の場合、急勾配よりもむしろ2〜4%勾配ぐらいまでをどう走るかが肝心でここできちんと回復しながら加速できれば結果は良いみたいです。ギア比の選択も場合によっては再考が必要かもしれませんね。

いつもは楽しい下り区間が強烈な向い風。中途半端な回復走になってしまいましたがGW期間中の目標300Kオーバーを達成したのでよしとしましょう。

明日は雨の予報なので筋トレ&休息日の予定。

うーむ、来週末のマラソン、練習を全くしていません。大丈夫なのでしょうか?(10Kなのでなめすぎてる感じ>まずいです)

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2006年05月03日

ジロ・デ・イタリア

ツールドフランスしか知らなかった自分が今年はジロから見たいと思っています。

インデュライン、レモン、ランスとビッグネームは知っていましたがそれ以外は皆無。また、どんなコースを走るのかすら興味ありませんでした。長距離を漠然と走るイメージ、、、(恥ずかしながら、中野と今中も自転車乗りという意味で同格でしたから(笑))

やってみて分かる厳しさを、画面からどの程度感じれるのか楽しみです。

#ということでスカパー契約完了です。

当然、ローラー台のお供にDVD録画予定です。

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2006年05月02日

富士山一周TT

昨日は真夏のような陽気。異常気象なのか、最近寒暖の差が激しすぎます。GWに一度はやっておきたかったロングライドイベント、富士山一周です。

TTとつけているのは、昨年1回目7時間オーバー、2回目6時間40分でしたので、今回は制限6時間という感じで目標を決めスタートです。

コースとしては前半、後半にヒルクライム、中間が概ねダウンヒルでめりはりのある130Km超のコース。剛脚の方には物足りないかもしれませんが、私レベルだと程よいぎりぎり(笑 最後にちょっとした激坂もあり、足が売り切れないようオーバーペースに気をつけつつ、基本的にノンストップで行くつもりです。

FR301のログ分析のコース断面が下の図になります。

IMG_0501_0.JPG

#私のブログに写真が少ないのは、走り続けちゃうからだったりします、、、

さて、せっかくの陽気&ロングなのでポイントでは写真をとりながら進みます。まずは一つ目の峠を下って一息の山中湖。ここまで、2時間ちょい。まだ、桜が咲いていて何か得した気分です。

IMG_0501_1.JPG

さらに、桜を発見。鳴沢小です。いい感じですな〜。ここで3時間ちょい。強風でペースが上げきれません。

IMG_0501_2.JPG

なんとか、アップダウン区間を乗り切り、下り基調の朝霧高原です。(DNSの表富士が、、、)ここまで4時間弱。

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普段なら快調なはずのダウンヒルが強風でかなり厳しく感じます。稼ぎどころで予想外の展開。あせることはないのですが最後の峠まで足が残っているか心配になってきました。

売り切れ寸前の足で最後のヒルクライム区間へ。風も微妙に向い風でケイデンスも60前後をさまよいます。ノンストップで上りきるだけに集中してほぼ頂上の子供の国(県営の施設ですね)こいのぼりが季節感を出しています。

IMG_0501_4.JPG

ここまででほぼ5時間30分。あとは、基本的に下りのみなのでうまくいけば6時間ぎりが見えてきました。最後の力でラストスパート。ここでも向い風が立ちはだかりますが、何とか6時間ぎりでゴール。

疲れましたが、充実した一日でした。もう一回ぐらいロングで行って見たいところですが、GW後半は天気が心配です。

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