2006年06月22日

王道無し

ダイエットは持久系競技をはじめるきっかけだったわけですが、あらためて思うのは「王道無し!」ということです。

結局、INとOUTの関係だけなのでINを減らしてOUTを増やすだけ。INは言うまでも無く食生活、OUTは運動です。

私の場合、食事ぐらいは家族と同じものを楽しみたいですし嫁の負担を強いるような特別食もありえないので、INを劇的に減らすことはしないことでスタート。OUTを増やすために筋トレや自転車に励んでいるわけです。

ところが体重減少とともに「つりあう」状態が生じるわけでここが我慢のしどころです。冬に太った分を3月まで減らしてきて一時停滞していましたがここにきてまた減少しだしました。5月のマラソンそして富士ヒルクラがよい刺激になったと思っています。

私が「競技イベント」に参加している動機のひとつにこの「つりあい」の解消があります。

夏のイベントが決まらないので物欲とともに2大テーマとして思案中です。「シマノ鈴鹿」って楽しいですか?>スプリント色が強そうなのでちょいとひいてるのですが、、、

#もうじきツールです。またバッソの対抗馬はいないと思っていたらウルリッヒが調整完了のようで楽しみになってきました。関連して「魔王降臨」してしまったものがあるのですがそれはまた後日、、、

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posted by kazpapa at 22:28| 静岡 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年02月23日

カロリーコントロール

本日は私の運動の原点の「ダイエット」のお話です。

お題のとおりカロリーコントロールについてです。

どんなに運動していてもその分食べれば基礎代謝+運動量とつりあうだけ食べれば体重はそのままです。そこでカロリーコントロールなのですがボクサーなみの減量や毎食のカロリー計算はめんどうでやりきれません。

そこでだいたいの目安(ファミレスなんかのメニュー横を参考に)として朝食を800Kcal、夕食を1200Kcalと仮定したうえで昼食のみコントロールしてみることにしました。(あくまで仮定で誤差を含みますが、気にせず無制限においしくいただきます)

具体的にはカロリーメイトで行います。1本100Kcalですからこれは簡単です。1週間試して均衡をたもつ量が分かれば運動の強弱や体脂肪計のデータから増減も簡単です。例えば1箱(4本)食べた日は摂取カロリーを2400Kcalと記録しておくわけですね。
→実際には1〜2箱+牛乳程度(もちろんここから普通食でのコントロールも可能ですね)

正月や今月頭の出張時のノーコン状態はやはり体重(&体脂肪)が増えますがこの方法で2〜3週間あれば2Kg程度の減量は全く問題なくできます。

空腹感が強い方や昼飯が生きがいというかたにはむいてませんがよろしければお試しあれ。

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2006年02月17日

ローラー台

毎日ローラー台に乗っています。

しかし、、、体重も体脂肪も減りません。

汗は滝のように出ますし終わったあとはそれなりの爽快感があるのですが(サウナのごとく)結果が出るのには時間がかかりそうです。

実際、まったりとケイデンス重視の軽負荷ですから当然の結果なのでしょう。

#時間管理で30〜40分ほどですが距離がさほど稼げていませんので、、、

これも気長に続けるつもりですが明日の「実走行」で効果が多少は実感できることを期待しています。

さて、今日もいっちょうこぎますか!

#うーん、ポラールの心拍計が欲しいですなー(消費カロリーが知りたいのです)

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2006年01月12日

きっかけ

本日は昨日できなかったので筋トレをしました。(時間の都合で2/3メニューで終了)


今日は運動を始めた「きっかけ」についてです。

皆さんが運動を始めるきっかけは何ですか?

私は体型こそ太めでしたがそれこそ病気ひとつせず、タバコも1日一箱すってましたし、それこそどこにでもいる「オヤジ」でした。

体脂肪率が25%を超えようがBMIがどうなろうと健康だからいいじゃないか!と それにスキーをお付き合い程度にこなせるぐらいの体力はあるし と自分を過信しておりました。

ところが、3年前の健康診断で「脂肪肝」の診断とともにγーGTP(いわゆる大酒飲みがひっかかる数値)が250!を軽く超えたのです。それほど酒は飲まないほうなのでいろいろネットで調べましたが決定打がありません。しかも肝臓は「沈黙の臓器」であり病状が表面化したときは手遅れという記述が多いのです。

これには参りました。

色々やってみて数値が改善されるまで2年を要しましたが、結局食事の「質」ではなく「量」を減らすこと=ダイエットが効果大でした。しかし、経験している方はご存知だと思いますがカロリーコントロールはそのうち効果が頭うちになった上、体脂肪率が上昇するという状況に直面します。

せっかくうまくいきかえたものを挫折に終わらせたくないためにもいろいろ勉強した結果が筋トレでありマラソンであり自転車なのです。

健康と引き換えに「散財」する日々ですが当分やめられそうにありません。;^^

posted by kazpapa at 22:29| 静岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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